Die körperliche Aktivität, bei der Sie abnehmen

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Übergewicht und Fettleibigkeit breiten sich auch in unserem Land aus. Obwohl es verschiedene Faktoren gibt, die mit der Gewichtszunahme zusammenhängen, sind die häufigsten Ursachen übermäßige Ernährung und ein sitzender Lebensstil.

Menschen, die nicht an bestimmten Krankheiten leiden, können abnehmen, indem sie anfangen zu trainieren und etwas weniger Kalorien zu sich nehmen, als sie verbrauchen. Um richtig abzunehmen, ist es jedoch wichtig, die Grundsätze der und körperliche Aktivität auf die richtige Weise zu üben, wobei einige sehr wichtige Regeln befolgt werden.

SliminatorÜbergewicht, Fettleibigkeit und Gesundheitsrisiken.

Fettleibigkeit und Übergewicht erhöhen das Risiko, auch an schweren Erkrankungen zu erkranken. Die vielen negativen gesundheitlichen Faktoren, die mit Übergewicht einhergehen, machen es zu einer der wichtigsten Krankheiten der westlichen Gesellschaft. Fettleibigkeit ist mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen (wie Herzinfarkt, Schlaganfall und Bluthochdruck), Pathologien sowohl bei jungen und erwachsenen (und noch mehr mit dem Alter) sowohl bei Frauen als auch bei Männern verbunden.

Der Leber, metabolisches Syndrom sowie schwächende Probleme wie Osteoarthritis, Gicht, Lungenerkrankungen usw. bis hin zum Dickdarm-, Brust-, Gallenblasen- und Gebärmutterkrebs.

Wenn Sie herausfinden möchten, ob Sie fettleibig oder übergewichtig sind, können Sie Ihren Body-Mass-Index oder BMI von Ihnen berechnen ( Body-Mass-Index ), der Ihnen eine indikative Definition Ihres Körpergewichts ermöglicht . Der BMI wird wie folgt berechnet:

  • Gewicht (in kg): Höhe (in m): Höhe (in m) = BMI
  • Zum Beispiel hat eine Frau, die 75 kg wiegt und 1,68 groß ist, einen BMI von
    75: 1,68: 1,68 = BMI 26,58
  • Ein BMI zwischen 25 und 29,9 zeigt Übergewicht an, einer zwischen 30 und 40 (oder mehr) zeigt Adipositas (Grad I, II oder III) an.

Ein übermäßiger Taillenumfang wird häufig bei übergewichtigen oder fettleibigen Personen beobachtet. Der Bauchumfang sollte in der Regel 88 cm für Frauen und 102 cm für Männer nicht überschreiten. Eine übermäßige Taille ist ein Zeichen viszeraler Fettleibigkeit (Fett lokalisiert zwischen den inneren Organen und dem Rumpf), was das Herz-Kreislauf- und Entzündungsrisiko noch erhöht. Übergewicht und Fettleibigkeit müssen von spezialisierten Fachärzten mit spezifischen Therapien behandelt werden, die von kalorienarmer Diät bis hin zu pharmakologischen und rehabilitativen Therapien reichen.
In jedem Fall und auf jeder Ebene ist körperliche Aktivität immer ein grundlegender Bestandteil des Gewichtsabnahmeprozesses.

Die Bedeutung der körperlichen Aktivität zur Beseitigung von Übergewicht und Fett.

Die Menschen gehen oft auf eine Diät, manchmal sogar sehr restriktiv (zu kalorienarm), weil sie glauben, wenig zu essen und Hunger zu bekommen, der einzige Weg, um abzunehmen. Nichts mehr falsch. Um zu und sich auf die richtige Weise bewegen. Übergewichtige oder fettleibige Menschen, die wirklich abnehmen und gesund werden wollen, müssen zwangsläufig an zwei Fronten handeln: Ernährung und körperliche Aktivität, sowohl angemessen als auch individuell.

Um zu verstehen, was passiert, wenn Sie mit einer übermäßig restriktiven Diät abnehmen, müssen wir wissen, wie viel “ein Kilo” Gewicht in Energie ausmacht. Diese Daten sind sehr variabel, da sie davon abhängen, was dieses “Kilo” ausmacht.

Ein Kilogramm reine Fettmasse “wertet” 9000 Kalorien (kcal) in Bezug auf die Energie. Es ist jedoch schwierig, 1 kg reines Fett zu verlieren: Der Körper versucht, das Fett so gut wie möglich zu halten, da es als Energiereserve betrachtet wird. “Fettverbrennung” ist nur möglich, wenn Sie eine moderate kalorienarme Diät einnehmen, die von einem guten Maß an Bewegung begleitet wird. 
SliminatorDas Kilogramm, das normalerweise bei einer nicht übermäßig hypokalorischen Ernährung und ausgewogenen Nährstoffen verloren geht, die mit einem ausreichenden Bewegungsprogramm einhergeht, hat einen Wert von etwa 7000 kcal und besteht zum Großteil (75-80%) aus Fettmasse und für den Rest (20-25%) aus der Magermasse.

Wenn Sie jedoch zu stark einschränkende Diäten (zu wenige Kalorien) oder unausgewogen (zu wenige Kohlenhydrate, zu wenige oder zu viele Proteine ​​usw.) durchführen und kein geeignetes körperliches Bewegungsprogramm durchführen, verlieren Sie immer mehr Muskelmasse.

Nicht nur das: Für jedes verlorene Kilo Magermasse sinkt der Stoffwechsel um etwa 40 kcal. Nach einer bestimmten Hungerphase und einigen Kilo Verlust werden die Probanden dann, wenn sie wieder normal essen, einen langsameren Stoffwechsel vorfinden, der nicht mehr gestresst ist, als wenn der Körper mehr Muskelmasse hatte.

Unter diesen Umständen werden die verlorenen Kilos mit Interesse wieder aufgenommen, da , unausgewogene oder monotone die Hauptursache des Jo-Jo-Syndroms sind(gewichtete Oszillationen, gekennzeichnet durch einen schnellen Abfall und eine schnelle Gewichtserholung, oft auf einem höheren Niveau).

Wir erinnern uns auch daran, dass körperliche Aktivität nicht nur dazu beiträgt, die Muskelmasse zu erhalten, sondern ein spezielles Training, wie unten beschrieben, tont, stärkt und gibt den Muskeln mehr Widerstand.

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